De beste
buikspieroefeningen
Investeer in uw gezondheid
Droom je ook van een plattere buik?
Een platte en strakke buik is een doel dat veel mensen nastreven, en er zijn talloze buikspieroefeningen die u kunt uitvoeren om dit doel te bereiken. Hieronder vindt u een lijst met enkele van de beste buikspieroefeningen.
Fit zijn en sporten zijn belangrijk voor een gezonde levensstijl. Of u nu jong of oud bent, regelmatig sporten kan u helpen om fysiek en mentaal gezond te blijven. Regelmatig sporten kan u helpen om uw lichaam in goede conditie te houden.
Het kan helpen om uw hart- en longfunctie te verbeteren, uw bloeddruk te verlagen, uw botten en spieren te versterken, en uw stofwisseling te verbeteren. Daarnaast kan sporten helpen om uw immuunsysteem te versterken en uw risico op chronische ziekten zoals diabetes, hartziekten en obesitas te verminderen.
Sporten kan niet alleen uw fysieke gezondheid verbeteren, maar ook uw mentale gezondheid. Regelmatig sporten kan helpen om stress te verminderen, uw zelfvertrouwen te vergroten, uw humeur te verbeteren en uw cognitieve functie te verbeteren. Daarnaast kan sporten helpen om symptomen van depressie en angst te verminderen.
Tot slot kan sporten u helpen om uw gewicht onder controle te houden. Door regelmatig te sporten verbrandt u calorieën en kan het u helpen om vet te verliezen en spieren op te bouwen.
Let’s GO
Get IN Shape
Real Work. Real Results.
Rechte buikspieren
De rechte buikspieren zijn de spieren die het meest zichtbaar zijn en ook wel de “six-pack” worden genoemd. Ze lopen van uw ribbenkast tot aan uw bekken en zijn verantwoordelijk voor het buigen van uw romp en het naar voren brengen van uw bekken.
Schuine buikspieren
De schuine buikspieren bevinden zich aan de zijkanten van uw buik en helpen bij het draaien van uw torso en het naar links of rechts buigen van uw lichaam. Ze zijn belangrijk voor het ondersteunen van uw rug en het stabiliseren van uw bekken.
Transversale buikspieren
De transversale buikspieren bevinden zich dieper in uw buik dan de rechte en schuine buikspieren. Ze zijn belangrijk voor het stabiliseren van uw bekken en het beschermen van uw ruggengraat. Ze spelen ook een belangrijke rol bij het ademhalen.
Sporten
Benodigdheden
Een mat is handig om op te liggen tijdens het doen van de oefeningen.
Draag kleding waarin u zich comfortabel voelt.
Het dragen van goede schoenen is belangrijk voor ondersteuning en stabiliteit.
Als u de intensiteit van uw buikspieroefeningen wilt verhogen, kunt u gewichten toevoegen.
Stel je eigen abs workout
samen met deze buikspieroefeningen!
Trainingen
Populaire oefeningen
Buikspieroefeningen zijn er in verschillende soorten en maten. Hoewel ze allemaal gericht zijn op het versterken van de buikspieren, werken ze op verschillende spiergroepen.
Crunches
Crunches zijn waarschijnlijk de meest populaire buikspieroefening en zijn zeer effectief om uw buikspieren te versterken.
Planken
Planken zijn een andere uitstekende buikspieroefening die ook uw rug, schouders en armen versterken. Begin in een push-up positie en laat uw onderarmen op de grond rusten.
Fietscrunches
Fietscrunches zijn een variatie op de standaard crunch en richten zich op uw schuine buikspieren. Begin in dezelfde positie als een standaard crunch, maar til uw rechterbeen op terwijl u uw linkerelleboog naar uw rechterknie brengt. Wissel vervolgens van kant en herhaal deze beweging.
De sleutel tot succes
Inspirerende verhalen
Ellen was altijd al slank, maar ze voelde zich niet fit. Ze besloot om regelmatig buikspieroefeningen te doen en zag al snel resultaat. Haar buikspieren werden strakker en haar algehele lichaamskracht verbeterde. Nu voelt ze zich sterker en fitter dan ooit tevoren en is ze veel zelfverzekerder.
Mike was altijd al een fanatieke sporter, maar zijn buikspieren waren nooit zo goed ontwikkeld als hij had gewild. Hij besloot om zich te concentreren op het doen van buikspieroefeningen en maakte er een vast onderdeel van zijn trainingsschema van. Na een paar maanden trainen, begon hij de resultaten te zien en zijn buikspieren werden veel meer gedefinieerd. Nu heeft hij een strakke, afgetrainde buik en voelt hij zich sterker en fitter dan ooit tevoren.
Sophia had na haar zwangerschap moeite om haar oude figuur terug te krijgen. Ze begon met het doen van buikspieroefeningen en merkte dat haar buikspieren langzaam maar zeker strakker werden. Na een paar maanden trainen, was haar buik weer plat en strak en voelde ze zich veel zelfverzekerder. Ze heeft haar buikspieroefeningen blijven doen en heeft nu een lichaam waar ze trots op is.
What You Get
Hieronder lees je welke buikspieroefeningen effectief zijn en waar je op moet letten als je deze oefeningen uitvoert. De volgende stap is dat je ook daadwerkelijk aan de slag gaat met deze buikspieroefeningen.
Mountain Climber
3 sets
15 herhalingen
90 seconde rust tussen sets
Plank
3 sets
15 herhalingen
90 seconde rust tussen sets
Group Class
3 sets
60 seconde vast
90 seconde rust tussen sets
Join Now
Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang artikelen over alles wat met hardlopen te maken heeft. Lees tips over training, wedstrijden, voeding, maar ook inspirerende verhalen.